Au cours de l’effort, la sensation de soif correspond à la perte de 1% du poids de corps en eau !
Ce n’est pas nouveau, l’eau est un élément essentiel pour la vie et le bon fonctionnement de notre organisme : Nous ne pouvons survivre plus de 72 heures sans absorber d’eau.
1% de perte d’eau représente une diminution des performances de 10%, 2% représente une chute de 20%… Il est donc important de maintenir un équilibre stable entre les apports et les pertes.
Une déshydratation chronique, même faible, augmente les risques de blessure musculaire et de tendinopathie.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire !
Eviter la déshydratation dans le sport
- Le corps est déshydraté lorsque la perte en eau n’est pas compensée par l’apport de liquide
- Ne pas boire suffisamment, mais aussi la diarrhée et les vomissements peuvent entraîner une déshydratation du corps
- Avec l’augmentation de la déshydratation, non seulement les performances sportives diminuent, mais il existe également un risque de risques graves pour la santé, notamment l’inconscience et la mort
- Pendant les courses d’endurance et les températures élevées, boire régulièrement est particulièrement important pour compenser les pertes d’eau et d’électrolytes qui sont perdues par la transpiration
- La soif est un signe que le corps est déjà dans un état déshydraté
